Zo kom je écht tot rust tijdens de zomervakantie

Heb jij je koffer al van de zolder vandaan gehaald? En liggen je favoriete T-shirts en korte broeken al apart voor je vakantie? Nog even en we staan weer massaal op de snelweg op weg naar het buitenland. Of richting het vliegveld om de reis te starten naar een ver en warm land. Allemaal met hetzelfde doel: opladen na een jaar hard werken. Maar hoelang moet je vakantie eigenlijk duren om echt goed bij te tanken?

Bij het plannen van de zomervakantie ben je er vaak niet mee bezig hoeveel dagen je nodig hebt om echt los te komen van je werk. Je bent vaak drukker met kijken hoe duur een week kost. Of twee weken. Is dat net te duur, is tien dagen weg gaan een optie? En heeft het park waar we heengaan wel een zwembad of sportveld voor de kinderen? Het kan geen kwaad om bij het regelen van je vakantie na te denken over wat je nodig hebt om op te laden. Een nieuw onderzoek toont aan dat twee weken vakantie zeker nodig is.

Twee weken vrij als richtlijn

Nederlanders blijken namelijk gemiddeld 13,7 dagen nodig te hebben om de batterij weer helemaal op te laden. Dat toont onderzoek van hr- en salarisdienstverlener SD Workx aan. De cijfers laten zien dat jongeren tot en met 25 jaar sneller herstellen: zij hebben tien vakantiedagen nodig. Hoe ouder je bent, hoe meer tijd je nodig hebt om volledig bij te komen van het werk. De groep van 50 tot en met 64 jaar oud heeft hier gemiddeld vijftien dagen voor nodig. Gemiddeld is twee weken vakantie zeker nodig.

Stephanie Lasschuijt, hr-manager bij SD Worx Nederland, onderstreept dit. “Neem je geregeld langer verlof, dan blijf je als werknemer makkelijker gezond en gemotiveerd”, vertelt Lasschuijt. “Wij adviseren mensen ook om minimaal één keer per jaar twee weken achter elkaar vrij te nemen om echt op te kunnen laden.” Dat gebeurt meestal tijdens de zomervakantie. In een aantal sectoren is het zo geregeld dat werknemers recht hebben op drie weken aaneengesloten vrij. Dat geldt ook voor de Bouw & Infra.

Acht dagen vrij minimum

Gemiddelden worden altijd bepaald doordat mensen korter en langer nodig hebben. Wanneer je echt oplaadt, is voor iedereen verschillend. Willem Goedhart, arbeids- en organisatieadviseur bij Arbo Unie, vindt vooral dat je naar je eigen behoeften moet kijken. “Acht dagen verlof zou volgens de wetenschap genoeg moeten zijn om van je werk te herstellen. Maar hoeveel dagen je precies nodig hebt, is van verschillende factoren afhankelijk”, meent Goedhard. Het type werk dat je doet, is ook bepalend.

Is je werk afgebakend, zoals bij veel banen in de logistiek en industrie, dan kom je vaak sneller los van je werk dan wanneer je aan doorlopende projecten werkt. Daarnaast speelt het herstelvermogen ook een rol. “Iemand die al overbelast is, herstelt langzamer. Hoe leger je batterij, hoe langer het duurt voordat je mentaal weer opgeladen bent. We zijn momenteel ook drukker dan vroeger”, vervolgt Goedhart. “Er was meer tijd voor een praatje of koffie halen. Nu is een werkdag meer volgepland en zijn er minder pauzes.”

Arbeidspsychologe Jessica de Bloom deed eerder onderzoek naar de manier waarop we ontspannen op vakantie. Ook haar uitkomsten geven inzicht om je vakantie optimaal te plannen zodat je kan herstellen. “We bouwen onze ontspanning dagelijks langzaam op, waarbij je je steeds prettiger gaat voelen in de eerste week”, meent De Bloom. “Het kost je hersenen tijd om de lijstjes en deadlines van het werk volledig los te laten. Pas als je dagelijkse planningen naar de achtergrond zijn verdwenen, kun je echt tot rust komen.”

Piek ligt op de achtste dag

Volgens het onderzoek ervaren we op de achtste dag van de vakantie het hoogtepunt van ons geluksgevoel. Op dit moment is de stress van het inpakken en reizen weg en voelen we ons het meest op ons gemak op de vakantiebestemming. Hierna neemt het geluksgevoel steeds iets verder af. “Rond de elfde dag neemt het plezier vaak af. De nieuwe omgeving wordt dan standaard en kleine irritaties of de gedachte aan de terugreis nemen dan toe”, aldus De Bloom. “Hoe je herstelt, is voor iedereen anders.”

Gebruik je boerenverstand

Wat leren deze onderzoeken jou om je perfecte oplaadvakantie te plannen? Het is goed om tijdens de zomervakantie echt even los te komen van je werk. Twee weken volledig vrij is gemiddeld zeker nodig om op te laden, maar korter dan acht dagen vrij nemen, is niet verstandig. Maar vooral: gebruik je boerenverstand en luister goed naar je lijf. Tips als je werkmail niet checken op vakantie, rekening houden met een jetlag en rustig de tijd nemen voor je reis, doen het altijd goed om de stress volledig uit je lichaam te schudden. Probeer je brein vooral tot rust te laten komen door je eigen ritme te volgen.