Leefstijl

Een gezonde leefstijl zorgt dat je fitter bent. Je ziet er niet alleen beter uit, je kunt zowel lichamelijk als geestelijk het werk beter aan en je herstelt sneller. Je bent minder vatbaar voor ziektes. Op de lange termijn heb je minder kans op chronische aandoeningen, zoals hart- en vaatziekten, longaandoeningen, kanker en dementie. Dat helpt mee om tot aan je pensioen gezond in de bouw te werken.

Leefstijladvies en -begeleiding

Wil je adviezen en/of begeleiding op het gebied van leefstijl? Bekijk dan onderstaande folder.
Hoe schakel je de leefstijladviseur in? Vanuit de cao Bouw & Infra en Afbouw heb je de mogelijkheid om een leefstijladviseur in te schakelen. Hiervoor kun je terecht bij jouw arbodienst of ipz@volandis.nl.

Alcohol

Drink geen alcohol of in ieder geval niet meer dan één glas per dag. Dit is de kern van de nieuwe richtlijn van de deskundigen van de Gezondheidsraad uit 2015. Voor sommige groepen is het beter geen alcohol te drinken: voor jongeren, bij kinderwens en zwangerschap, bij het gebruik van sommige medicijnen.

Bewegen

Deskundigen van de Gezondheidsraad hebben in 2017 de richtlijnen voor gezond bewegen bijgesteld. Dit zijn de nieuwste richtlijnen voor volwassenen:

• Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
• Doe minstens 2,5 uur per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
• Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
• En: voorkom veel stilzitten.

Meer dan helft van de volwassenen voldoet niet aan deze beweegrichtlijnen. Dit blijkt uit vragenlijstonderzoek van het RIVM. Een deel van de werknemers in de bouw voldoet door de werkbelasting vanzelf aan de richtlijnen. Het werk in de bouw verandert. Steeds minder werknemers zijn regelmatig lichamelijk inspannend aan het werk. Er zijn meer kranen en machines, er wordt met prefab gebouwd, het stafpersoneel neemt een steeds groter aandeel in.

Voeding en gewicht

Eet meer plantaardig, drink suikervrij. Goede alternatieven zijn thee, gefilterde koffie en water. Dat is de boodschap van de Gezondheidsraad bij de nieuwste richtlijnen voor een gezonde voeding uit 2015. De volledige richtlijnen hebben zij zeer specifiek ingevuld:

• Eet dagelijks 200 gram groente en ten minste 200 gram fruit.
• Eet dagelijks ten minste 90 gram bruin/volkorenbrood of andere volkorenproducten.
• Eet wekelijks peulvruchten (bonen, linzen, erwten).
• Eet ten minste 15 gram ongezouten noten per dag (een eetlepel).
• Neem enkele porties zuivel per dag, waaronder melk of yoghurt.
• Drink dagelijks 3 koppen thee.
• Vervang geraffineerde (witte) graanproducten door volkoren.
• Gebruik vloeibare vetten, plantaardige oliën en zachte margarine in plaats van harde bak- en braadvetten, harde vetten en boter.
• Vervang ongefilterde door gefilterde koffie.
• Eet weinig rood vlees en met name bewerkt vlees.
• Drink zo min mogelijk suikerhoudende dranken.
• Drink geen alcohol of in ieder geval niet meer dan één glas per dag.
• Gebruik niet meer dan 6 gram keukenzout per dag (gebruik peper en kruiden).
• Je hebt geen voedingssupplementen nodig, tenzij je tot een specifieke groep hoort waarvoor een bepaald advies geldt.

Roken

Niet roken is de norm. Dat zie je terug in het rookverbod op de werkplek, in ziekenhuizen en in de horeca. De voordelen van niet roken zijn groot: je bespaart veel geld, je hebt een beter uithoudingsvermogen, je ruikt beter en je huid ziet er gezonder uit.